แค่ 4 คำถาม ก็จัดการเรื่องวุ่นๆ ให้อยู่หมัดได้!

คุณเคยมีปัญหาเดียวกันกับผมไหมครับ?

ปัญหาที่ไม่รู้ว่าจะรับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นยังไง
ไม่รู้ว่าจะปรับสมดุลของชีวิตยังไง
ไม่รู้ว่าควรจะวางแผนแบบไหน

มันทำให้เราต้องจมอยู่กับ “ความสับสน” เป็นเวลานานๆ
จนไม่ได้เริ่มต้นทำอะไรจริง ๆ จัง ๆ สักที 

(ทำเสียงจอร์ท จาก TVDirect) ถ้าคุณกำลังมีปัญหานี้ ไม่ต้องกลัว
ปัญหานั้นจะหมดไป แค่เพียงคุณโทรมาที่ 02-xxx-xxxx ภายใน… (ไม่ใช่ละ!)

ก่อนจะออกทะเล เข้าเรื่องกันเลยดีกว่าครับ

นี่คือ 4 คำถามที่จะเป็นตัวช่วยคุณ
เวลาที่คุณกำลังเผชิญกับความสับสนบางอย่าง
ลองถามคำถามนี้กับตัวเอง….

1. ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร? ทำไมจึงรู้สึกอย่างนั้น?

2. จริงๆ แล้ว สิ่งที่ฉันต้องการคืออะไร?

3. การทำสิ่งนี้ มันสำคัญกับฉันขนาดไหน?

4. อะไรคือสิ่งที่ฉันทำได้ในตอนนี้ เพื่อจะก้าวต่อไป?

แค่เนี๊ยเหรอ?

ใช่ครับ ง่ายๆ แค่นี้เอง…. ไม่ต้องคิดเยอะ…

“เพราะการคิดเยอะไม่ได้ช่วยให้คุณคิดทางออกได้หรอกนะครับ
แต่การคิดอย่างมีสติต่างหาก ที่จะช่วยให้คุณหาทางออกได้”

มาดูกันครับว่า ทั้ง 4 คำถามนี้ มีวัตถุประสงค์เพื่ออะไร และช่วยคุณได้ยังไงบ้าง?

ข้อที่ 1 – ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร? ทำไมจึงรู้สึกอย่างนั้น?

อาจดูเหมือนไม่มีอะไร แต่หากคุณตั้งใจตอบคำถามนี้ให้ดีๆ
คุณจะพบว่า…. มันช่วยให้คุณ “มีสติ” มากขึ้นนะครับ

คำถามนี้เป็นคำถามที่ใช้ดึงสติให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน
ให้คุณรู้ว่า “ตอนนี้” คุณกำลังอยู่ที่ไหนกันแน่… ในห้วงของความคิด

ผมจำคำสอนนี้ได้ขึ้นใจเลยครับ “สติมาปัญญาเกิด สติเตลิดจะเกิดปัญหา”

ดังนั้นในขั้นแรก ต้องเรียกสติกันก่อนครับ ถ้าคุณอยากจะไปต่อให้ไกลกว่าเดิม

คำถามนี้ครับ มันจะช่วยให้คุณได้เกิดการฉุกคิดว่าตอนนี้รู้สึกยังไง
ซึ่งอาจจะเป็นความรู้สึก เครียด สับสน กระวนกระวาย หรือไม่พอใจ หรืออื่นๆ ก็ได้

หลังจากที่รู้แล้วว่ารู้สึกยังไง ก็พิจารณาถึงเหตุผลที่ทำให้คุณมีความรู้สึกนั้น

เช่น “ฉันรู้สึกโกรธ เพราะฉันต้องการทำงานนี้ให้เสร็จเร็วๆ แต่มันไม่ได้ดั่งใจสักที”
“ฉันรู้สึกเศร้า เพราะเพื่อนไม่เห็นคุณค่าของสิ่งที่ฉันทำลงไป ทั้งๆ ที่ต้องการทำเพื่อเขา”
“ฉันรู้สึกสับสนว่าจะออกกำลังกายดีไหม เพราะสุขภาพก็สำคัญ แต่งานยังไม่เสร็จเลย”

หลังจากที่คุณตั้งสติได้แล้ว ก็ไปต่อกันที่คำถามต่อไปครับ…

ข้อที่ 2 – จริงๆ แล้ว สิ่งที่ฉันต้องการคืออะไร?

โอเคครับ หลังจากที่รู้แล้วว่า… กำลังรู้สึกอย่างไรอยู่
ขั้นต่อไปก็คือ การกำหนดจุดหมายที่เราจะไปต่อให้ชัดครับ

ผมขอยกตัวอย่างด้วยคำตอบที่ได้จากข้อที่ 1 ในหัวข้อนี้นะครับ

“ฉันรู้สึกสับสนว่าจะออกกำลังกายดีไหม เพราะสุขภาพก็สำคัญ แต่งานยังไม่เสร็จเลย”

โอเค คุณรู้แล้วว่าเกิดการสับสนระหว่างการเลือกดูแลสุขภาพกับการทำงาน

ประเด็นสำคัญก็คือ…. คุณต้องการมีชีวิตแบบไหนจริงๆ กันแน่ล่ะ?
ทำงานจนได้รางวัลพนักงานดีเด่น แต่ต้องมาป่วยตายหลังจากได้รับรางวัล
หรือต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรง และมีความเจริญก้าวหน้าในหน้าที่ด้วย!

ผลลัพธ์แบบไหนกันแน่ ที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นในชีวิต… ตอบให้ชัด!!

ข้อที่ 3 – การทำสิ่งนี้ มันสำคัญกับฉันขนาดไหน?

บอกไว้เลยครับว่า การตอบคำถามนี้คือการตอกย้ำ!!!
ตอกย้ำถึงเรื่องสำคัญๆ เข้าไปถึงก้นบึ้งหัวใจของคุณ

ผมเชื่อนะครับว่าที่จริงแล้ว คนเราทุกคน มีขุมพลังที่ยิ่งใหญ่อยู่ภายในตัว
และ 1 ในขุมพลังนั้น ก็คือ พลังของการรับผิดชอบต่อเรื่องที่สำคัญ

ขอยกตัวอย่างต่อจากข้อที่แล้วเพื่อให้ต่อเนื่องนะครับ

เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณกำลังสับสนระหว่างการออกกำลังกายและการทำงาน
และคุณก็ได้พิจารณาแล้วว่า จริงๆ แล้วคุณต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงและก้าวหน้า

ลองถามตอบคำถามแบบไม่หลอกตัวเองสิว่า…..
“คุณคิดว่าสิ่งที่คุณต้องการนั้นมันสำคัญขนาดไหน?”

คุณอาจใช้ สเกลคะแนนเพื่อวัดระดับความสำคัญก็ได้นะครับ
เช่น สำคัญมากแน่นอนสุดๆ ไปเลย แบบระดับ Super Ultimate Important คือ 10 คะแนน
และ มันไม่ได้สำคัญเลย ทำไปก็น่าเบื่อ ทำหรือไม่ทำก็มีค่าเท่ากัน ชิลๆ สบายๆ คือ 1 คะแนน

ลองให้คะแนนแทนค่าความสำคัญของเรื่องที่คุณต้องทำดู

ถ้าหากว่ามันได้คะแนนความสำคัญต่ำกว่า 6 ผมของแลกเปลี่ยนว่า….

“ถ้ามันไม่ได้สำคัญกับคุณขนาดนั้น…. ก็ไม่ต้องไปเสียเวลาคิดถึงมันหรอกครับ“

เสียเวลาเปล่าๆ

แต่ถ้าคุณตอบได้อย่างชัดเจนและหนักแน่นว่ามันคำคัญมากๆ
ตั้งแต่ระดับ 7 เป็นต้นไป อันนี้แหละ….. ค่อยถามคำถามต่อไปกันครับ

สำหรับตัวอย่างในขั้นนี้ ผมให้คะแนนความสำคัญในการออกกำลังกายที่… 9 คะแนน

ข้อที่ 4 – อะไรคือสิ่งที่ฉันทำได้ในตอนนี้ เพื่อจะก้าวต่อไป?

สาเหตุที่คำถามข้อนี้ มาอยู่ในข้อที่ 4 มันมีสาเหตุนะครับ

เชื่อเหลือเกินว่า คุณเคยตั้งคำถามแบบนี้กับตัวเองบ่อย
“ทำไงดี… ทำไงดี… ทำไงดี….ทำไงดี ฉันถึงจะไปต่อได้?”

แต่แล้วคุณก็ไม่ได้คำตอบที่ต้องการ…. จริงใช่ไหมครับ?

ผมอยากแลกเปลี่ยนแบบนี้ครับ…. “คำถามที่ดี นำมาซึ่งคำตอบที่ใช่“

การถามว่า…. “ทำไงดี?”

มันกว้างมากๆ ครับ คำถามแบบนี้ไม่ช่วยให้คุณไม่มีโฟกัส
และความคิดของคุณก็จะฟุ้งซ่าน กระจายเต็มไปหมด

แต่การถามว่า… “สิ่งที่ทำได้ในตอนนี้คือ?”

มันจะช่วยให้คุณโฟกัสถึง “ปัจจุบันขณะ”

ยิ่งได้ผสมผสานเข้ากับการที่คุณได้ “ตั้งสติ”
จากคำถาม 3 ข้อที่ผ่านมาแล้วด้วยล่ะก็

คำถามนี้ก็จะยิ่งทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อเลย… ขอบอกๆ

ซึ่งสิ่งที่ผมสามารถทำได้ทันทีเพื่อดูแลสุขภาพก็คือ….
“ปิดคอมและไปออกกำลังกายซะ NOW!!!”

มาดูตัวอย่างจากการตอบคำถามทั้ง 4 ข้อกัน

มาสรุปกันอีกครั้งนะครับ สำหรับตัวอย่างของการใช้ 4 คำถามเพื่อจัดการเรื่องวุ่นวายให้อยู่หมด

1. ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร? ทำไมจึงรู้สึกอย่างนั้น?

“ฉันกำลังสับสนระหว่างการออกกำลังกายและการทำงาน”

2. จริงๆ แล้ว สิ่งที่ฉันต้องการคืออะไร?

“ฉันต้องการมีสุขภาพที่แข็งแรงและก้าวหน้า”

3. การทำสิ่งนี้ มันสำคัญกับฉันขนาดไหน?

“เรื่องนี้มีความสำคัญกับฉันในระดับ 9 คะแนน”

4. อะไรคือสิ่งที่ฉันทำได้ในตอนนี้ เพื่อจะก้าวต่อไป?

“ปิดคอม และไปออกกำลังกายซะ NOW!!!”

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุด

สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณได้คำตอบที่ชัดเจนของทั้ง 4 คำถามก็คือ…

“การลงมือทำ”

เพราะมีแต่การลงมือทำเท่านั้น ที่จะสร้างผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในชีวิตคุณ!

สุดท้ายสิ่งที่ผมอยากจะฝากเอาไว้ก็คือ….
การตอบคำถามทั้ง 4 ข้อนี้ อาจจะตะกุกตะกักไปบ้างในตอนแรก
แต่มันก็ไม่ได้ยากเกินไปที่จะนำมาฝึกฝนให้เก่งขึ้นในชีวิตจริง

ใช้ 4 คำถามนี้ เพื่อรับมือเรื่องวุ่นๆ ในชีวิตบ่อยๆ
และคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ CONFIRM!!