โปรแกรมสมอง ให้ปล่อยคลื่นความสำเร็จ

เรา “ห้าม” ความคิดลบไม่ได้ แต่ “ฝึก” ความคิด ให้อยู่ในคลื่นพลังงานที่ดีได้

วันก่อนผมได้ฟัง Podcast ของ Tim Ferriss สัมภาษณ์ James Clear ผู้เขียนหนังสือ Atomic Habits

เป็นการสัมภาษณ์ 2 ชั่วโมง 15 นาที ในคลิปมีแนวคิดและเทคนิคในการฝึกนิสัยจากทั้ง 2 คน แชร์มาเยอะมาก

และบทความนี้ ผมจะเอาบางเทคนิคที่ได้ฟัง มาผสมกับวิธีการฝึกคลื่นสมอง

เพื่อช่วยให้คุณฝึกสมองของคุณให้สร้างคลื่นความสำเร็จได้ง่าย และปล่อยคลื่นพลังลบได้ยาก!

ไปลุยกันเลย!

“คนเราไม่ได้มีชีวิตตามขนาดของความฝันหรอกนะ พวกเขาจะมีชีวิตตามขนาดของการฝึกฝนต่างหาก”

ฝันใหญ่เป็นเรื่องดี แต่ฝันทั้งทีก็ต้องลงมือทำให้ “เหมาะสม” กับขนาดความฝันด้วย!

ดังนั้นการฝึกสมองให้อยู่ใน “คลื่นความสำเร็จ” จึงไม่ใช่แค่ฝึกการ “คิด” แต่จะต้องฝึกการ “กระทำ” คู่กันไปด้วย

เพื่อจะฝึกให้สมองเราเป็นแบบนั้น เราใช้ 3 คำแนะนำในการสร้าง “ระบบ” เพื่อการทำได้อย่างต่อเนื่อง ที่ James Clear บอกเอาไว้ได้แบบนี้ครับ

1. Mindset

“ทำน้อยดีกว่าไม่ได้ทำ และเราจะทำทุกวัน ไม่ว่าจะแค่นิดเดียวก็ตาม”

2. Easy

เริ่มให้ง่าย ทำให้ง่าย ลดความยุ่งยากซับซ้อน ทำง่าย ๆ ทำแค่ 60 วิฯ ก็ได้

3. Environment

ปรับสภาพแวดล้อมให้สนับสนุนให้เรามีนิสัยที่ต้องการ

การนำมาใช้เพื่อสร้าง “คลื่นสมองของความสำเร็จ”

1. Mindset

ไม่จำเป็นต้องบังคับให้ตัวเองเป็นคนสำเร็จไปซะทุกเรื่อง

แค่เริ่มจากเรื่องเล็ก ๆ บางเรื่อง หรือแค่บางช่วงของวันก็พอ

ถ้าพลาดตั้งแต่ข้อนี้ เราจะกดดันตัวเองให้ต้อง “Perfect ทุกเรื่อง”

และนั่นแหละ “คลื่นของความพัง” ก็จะเกิดจากตรงนี้

2. Easy

ไม่ต้องมองหาความสำเร็จที่ซับซ้อนและไกลตัวเลย เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ

เช่น

• เพิ่มความสำเร็จ ด้านสุขภาพ ด้วยการ “Cardio 1 นาที”
• เพิ่มความสำเร็จ ด้านการงาน ด้วยการ “ทำงานใน To-do lists เสร็จ 1 งาน”
• เพิ่มความสำเร็จ ด้านความคิด ด้วยการ “พูด Self-Talk ดี ๆ 1 ประโยค”

เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุด

เพราะสิ่งที่สำคัญมากกว่าเราทำอะไร คือ “เราได้ลงมือทำ” และ “มีนิสัยของความสำเร็จ”

3. Environment

มองไปรอบ ๆ บ้าน และทำให้ทุกพื้นที่สนับสนุนการเติบโตของเรา

เช่น

• จัดโต๊ะให้โล่ง มีตาราง To-do lists วางไว้ให้มองเห็นง่าย
• เขียนประโยค Self-Talk แปะไว้ที่กระจกในห้องน้ำ หรือโต๊ะทำงาน
• เอาภาพความสำเร็จของตัวเอง วางไว้บนโต๊ะ ให้มองเห็นได้บ่อย ๆ
• ฯลฯ

นี่คือตัวอย่างของการ “สร้างระบบ” ที่จะช่วยให้คุณฝึกสมองให้มีคลื่นความสำเร็จได้มากขึ้น

“ระบบที่ดี” ต้องเริ่มจาก “แก่น” ที่ใช่

แต่แค่สร้างระบบยังไม่พอนะครับ เพราะการจะทำให้สมองเราปล่อยคลื่นความสำเร็จเป็นนิสัยได้ มันต้องเริ่มจาก “แก่น” ที่ใช่ก่อน

และแก่นที่ใช่นั้น เรียกว่า “Identity”

Identity เอาแบบเข้าใจง่าย ๆ เลย มันก็คือ “สิ่งที่เราเรียกตัวเองซ้ำ ๆ จนเชื่อว่าเราเป็นแบบนั้น”

โดยเฉพาะคำที่หลุดออกมาแบบไม่ได้ตั้งใจเช่น “ฉันเป็นคนขี้ลืม” “ฉันเป็นคนขายเก่ง” “ฉันไม่ค่อยมีเงินเลย” ฯลฯ

ใครที่ชอบบอกว่าตัวเองเป็นอย่างไร จิตใต้สำนึกของเขาก็มักจะพาให้เขาไปมีชีวิตแบบนั้นจริง ๆ

ไม่เชื่อ ลองดูสิว่าผลลัพธ์ในชีวิตทุกวันนี้ มันเหมือนสิ่งที่เรา “บอกว่าเราเป็น” หรือเปล่า

วิธีสร้าง Identity

ถ้าจะทำให้สมองมีนิสัยปล่อยคลื่นความสำเร็จ

เราต้องเริ่มสร้าง Identity ของตัวเองว่าเราเป็นคนที่มีคลื่นความสำเร็จก่อน

และต้องเลิกบอกกับตัวเองด้วยคำพูดที่ “ผลักคลื่นความสำเร็จ” ออกไป

เช่น…

• “ฉันเป็นคนไม่มีความสามารถ”
• “ฉันไม่ดีเท่าคนอื่น”
• “ฉันทำอะไรก็พลาดเสมอ”
• “ฉันเป็นคนทำอะไรครึ่ง ๆ กลาง ๆ”

แม้บางเรื่องเราอาจจะไม่เก่งที่สุด เราอาจจะยังผิดพลาดอยู่บ้าง

แต่มันไม่ใช่เหตุผลที่เราจะ “เหมารวม” ว่าเรา “เป็นแบบนั้น 100%”

และเพื่อที่จะสร้างให้สมอง “มีนิสัยของคนมีคลื่นความสำเร็จ”

ให้เราทำตามแนวทางที่ James Clear ให้ไว้ใน 2 ขั้นตอน คือ

1. ตัดสินใจว่า “คนที่เราต้องการจะเป็นคือคนแบบไหน”

2. พิสูจน์ให้สมองยอมรับ ด้วย “ชัยชนะเล็ก ๆ”

เช่น ถ้าอยากบอกว่า “ฉันเป็นคนรักสุขภาพ” ก็ให้ “ทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เล็ก ๆ” ให้จิตยอมรับ

และเพื่อจะฝึกให้สมองมีคลื่นความสำเร็จได้แบบต่อเนื่อง

ทำลายวงจรเก่า สร้างนิสัยใหม่ แบบรวดเร็ว

เราสามารถเอา “3 วิธี ทำลายวงจรนิสัยแย่ ๆ” และ “กฎ 4 ข้อ เพื่อสร้างนิสัยใหม่” มาใช้ได้

ทำลายวงจรนิสัยแย่ ๆ 

“3 วิธี ทำลายวงจรนิสัยแย่ ๆ” ของ James Clear คือ “กำจัด” “ลด” และ “แทนที่”

ผมยกตัวอย่างการนำ 3 วิธีนี้ มาใช้กับการปรับสภาพแวดล้อมนะครับ

1. กำจัด

เลิกให้ความ “ใส่ใจ” กับคนที่ทำให้เราเจอพลังงานลบ (ยังรู้จักได้ เจอได้ แต่ไม่เอาใจเราลงไปใส่)

ข่าวสารประเภทไหนที่อ่านแล้ว พาใจให้หงุดหงิด ก็เลิกดูมันซะ บล็อกช่องทางเข้าถึงไปเลยได้ยิ่งดี

หรือการจัดห้องใหม่ให้โล่งสบายตา เปลี่ยนมุมของข้าวของเครื่องใช้ ก็เป็นการกำจัดมุมแย่ ๆ ในบ้านได้เช่นกัน

2. ลด

อะไรยังหักดิบไม่ได้ ก็ให้ลดไปก่อน เช่น การเสพข่าวสาร หรือการต้องเจอกับคน Toxic

3. แทนที่

คำนึงที่ James Clear บอกใน Podcast ก็คือ “เราสร้างนิสัย ขึ้นมาเพื่อแก้ปัญหาบางอย่างเสมอ”

ยกตัวอย่างเช่น การที่เรามีนิสัยไถ Feed แบบไร้จุดมุ่งหมาย เพราะเราต้องการแก้ปัญหาคือ ความเบื่อหน่าย

หรือ บางคนมีนิสัยติดเกม เพราะมีปัญหา ที่รู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถควบคุมสิ่งต่าง ๆ ได้ ก็เลยหันมาควบคุมในเกมแทน

ถ้าเราหักดิบ ทิ้งนิสัยเหล่านั้นไป แต่ยังไม่มีวิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้ด้วย

ในที่สุด นิสัยเหล่านั้นก็จะกลับมาอยู่ดี เพราะเราไม่มีวิธีอื่นที่จะใช้รับมือกับปัญหา

ดังนั้นให้เราหา “กิจกรรมใหม่” มาแทนที่ “กิจกรรมเดิม” และสร้างมันให้เป็นนิสัยขึ้นมา

เช่น แทนที่จะเบื่อแล้ว “ไถ Feed” เพื่อหาความเพลิดเพลิน ก็ให้เราหันไป “เดินเล่นสูดอากาศรอบบ้าน” แทน

หรือ แทนที่คำพูดลบ ๆ ที่เราชอบพูดกับตัวเองเวลาทำงานพลาดว่า “ฉันเป็นคนไม่รอบคอบเลย” ด้วยคำว่า “ฉันกำลังจะได้เรียนรู้และพัฒนาให้ดีขึ้นอีกครั้งแล้ว” ก็น่าสนใจดี

เอา 1 ใน 3 วิธีการนี้มาใช้ เพื่อทำลายวงจรนิสัยเดิม ที่ทำให้สมองเราคิดแต่เรื่องแย่ ๆ ได้เลย

สร้างนิสัยใหม่ ด้วยกฏ 4 ข้อ

และในขณะเดียวกัน ก็ให้เราใช้ “กฎ 4 ข้อ เพื่อสร้างนิสัยใหม่” คู่กันไปเลย

โดยกฎทั้ง 4 ข้อมีดังนี้

1. ทำให้มัน “เห็นชัด”
2. ทำให้มัน “น่าสนใจ”
3. ทำให้มัน “ง่าย”
4. ทำให้มัน “น่าพอใจ”

ยกตัวอย่างเช่น คุณต้องการฝึกสมองให้ส่งคลื่นพลังว่า “คุณเป็นคนทำอะไรก็สำเร็จง่าย ๆ” ก็นำกฎทั้ง 4 มาใช้แบบนี้

1. ทำให้ “เห็นชัด”

ปรับโต๊ะทำงานของคุณให้เป็นพี้นที่ ที่โล่งสบายตา

หามุมสักมุมที่คุณรู้สึกว่า เมื่อคุณนั่งทำงานในพื้นที่ตรงนี้ แล้วคุณจะโฟกัสได้ดี

การมีพื้นที่ที่ชัดเจนในการสร้างผลงาน จะทำให้ทุกครั้งที่คุณเห็นพื้นที่ตรงนี้

สมองคุณก็จะรู้ว่า “คุณทำอะไรก็สำเร็จได้”

และเพิ่มเติมคือ คุณอาจแปะภาพความสำเร็จต่าง ๆ ของคุณเอาไว้บริเวณนั้นด้วย

เพื่อย้ำเตือนสมองและจิตใจคุณในทุกครั้งที่คุณมองเห็นมัน

2. ทำให้ “น่าสนใจ”

หากิจกรรมที่คุณรู้สึกสนใจ และทำกิจกรรมนั้นด้วยความสนุก

มันอาจเป็นกิจกรรมเชิงสันทนาการ หรือกิจกรรมเกี่ยวกับการเรียนรู้

หรือแม้แต่งานอดิเรกที่คุณเคยชื่นชอบในวัยเด็ก แต่ตอนนี้ไม่ค่อยได้ทำสักเท่าไหร่

การได้จดจ่อทำสิ่งนั้น จะทำให้เสมอคุณเรียนรู้ว่า คุณก็ทำอะไรสำเร็จได้ง่าย ๆ เช่นกัน

3. ทำให้ “ง่าย”

ก่อนอื่นให้ลดนิยามคำว่า “ความสำเร็จ” ลงมาก่อน

เลิกตั้งมาตรฐาน “ความสำเร็จ” เอาไว้สูงเกินไป

เราสามารถลด “มาตรฐานความพอใจ” ให้ต่ำ แต่ไม่ให้เสีย “มาตรฐานของผลงาน” ได้

ให้เราเห็นความสำเร็จในทุก ๆ ขั้นตอน มองความสำเร็จง่าย ๆ ที่เกิดขึ้นในทุกจังหวะ

ไม่ใช่รอไปวัดความสำเร็จที่ปลายทางเพียงอย่างเดียว

วันนี้ ความสำเร็จเกิดขึ้นตั้งแต่ตอนที่…

• คุณตัดสินใจนั่งจดจ่อและทำงานได้ 1 นาที
• คุณคิดไอเดียออก 1 ครั้ง
• คุณอนุญาตให้ตัวเองเป็นอิสระจากความโกรธได้ 1 นาที
• คุณยั้งใจและปากได้ทัน ไม่หลุดบ่นลูกน้อง หรือคนที่คุณรักออกไป

ความสำเร็จมันเกิดง่ายจะตาย ให้ทำให้มันง่ายแบบนั้น

4. ทำให้ “น่าพอใจ”

นิสัยที่ได้รับ “รางวัล” จะยิ่งเติบโตขึ้น ส่วนนิสัยที่ได้รับ “การทำโทษ” จะถูกทำลายไป

ทุกครั้งที่เราทำอะไรได้สำเร็จง่าย ๆ ให้เรา “ให้รางวัลตัวเอง”

อาจเป็นการให้ตัวเองได้ฟังเพลงชิล ๆ หรือ ได้กินของที่ชอบ เป็นต้น

บทสรุป

ตัดวงจรนิสัยเดิม ด้วย “3 วิธี” และสร้างความสำเร็จเล็ก ๆ ด้วย “กฎ 4 ข้อ” นี้อย่างต่อเนื่อง

แล้ว Identity ใหม่ว่า “คุณเป็นคนมีคลื่นพลังความสำเร็จ” ก็จะถูกบันทึกไว้ในสมองของคุณ

ลองนำตัวอย่าง และแนวทางจากบทความนี้ ไปใช้ฝึกสมองของคุณดูนะครับ

เป็นกำลังใจสำหรับการยกระดับสมอง ให้มีคลื่นพลังความสำเร็จ ตั้งแต่วันนี้เลย

เติบโตไปด้วยกัน
โค้ชกิตติ #Cultivator #SelfLeadership

ปล. ใครอยากให้ผมช่วย Feedback วิธีการฝึกสมองให้มีคลื่นความสำเร็จ ที่คุณอยากทำ ก่อนที่จะเอาไปทำจริง หรือที่ทำแล้วอยากให้ดีขึ้น ส่งมาใน Line @kittitrirat ได้เลยนะครับ เดี๋ยวผมช่วยดูให้ ^_^